Home / Giảm Cân&Giảm Béo / 3 động tác thể dục đơn giản đem lại vòng bụng phẳng

3 động tác thể dục đơn giản đem lại vòng bụng phẳng

3 động tác thể dục đơn giản đem lại vòng bụng phẳng tại http://suckhoevanphong.net/

Những động tác thể dục giảm cân đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vòng bụng thẳng, săn chắc nếu thực hiện thường xuyên ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày.

Tập luyện tích cực 3 động tác trong bài tập dưới đây mỗi ngày thì sự khó chịu của bạn về số đo vòng 2 quá khổ sẽ được loai bỏ. Bài tập sẽ góp phần giúp cho cơ thể vận động linh hoạt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả:

Động tác 1: Uốn cong, gập người

bai-tap the duc-giup-bung-phang 1

Tư thế chuẩn bị:

  • Đứng thẳng người như trên hình. Hai tay để phía sau đầu. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.
  • Thực hiện:
    • Khuỵu gối đồng thời từ từ uốn cong phần thân trên của cơ thể về phía trước cho tới khi phần lưng song song với mặt đất.
    • Giữ trọng lượng ở gót chân và hông và chú ý giữ cho lưng thẳng, hai tay vẫn đặt ở sau đầu.
    • Giữ tư thế trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 15-20 lần.

    Động tác 2: Dựa tường

bai-tap-giup-bung-phang 2

  • Tư thế tập:
    • Đứng thẳng, dựa lưng sát vào bức tường sao cho từ vai đến hông cột sống đều chạm vào tường. Hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đưa thẳng sang 2 bên ngang bằng vai áp sát tường.
    • Thực hiện:
      • Xoay từ từ phần cánh tay lên cao trên đỉnh đầu căng hết sức có thể, giữ 5s sau đó hạ xuống vị trí như ban đầu.
      • Thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.

      Động tác 3: Nghiêng người

      Tư thế chuẩn bị:

      • Sử dụng một chiếc ghế. Ngồi thẳng người, hai tay đặt phía sau đầu.
      • Thực hiện tập:
        • Đẩy cho phần khuỷu tay ra phía sau và thở căng ngực.
        • Tiếp đó nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ thẳng.
        • Giữ trong 5s sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác, đổi bên.
        • Mỗi bên bạn thực hiện 15 lần.

        Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút cho 3 động tác thể dục giảm cân trong bài tập để giúp đánh tan vùng mỡ ở bụng. Bên cạnh đó bạn nhớ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn béo, nhiều dầu mỡ để nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Bạn cũng có thể kết hợp thêm cách tập gym giảm cân để tăng thêm hiệu quả trong quá trình tập luyện.