Home / Giảm Cân&Giảm Béo / Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu vòng eo thon gọn với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vòng eo quá khổ,  thân hình đầy những ngấn mỡ thừa luôn làm chị em mất tự tin khi diện đồ. Không những vậy, thân hình thiếu hoàn hảo khiến phái đẹp còn mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống cũng như công việc.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến nhiều người không có thời gian tới phòng tập luyện. Bởi vậy, lựa chọn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà luôn được nhiều chị em ưu tiên để tút dáng, lấy lại vòng eo “con kiến”.

Bài viết sau giới thiệu tới chị em 5 bài tập thể dục đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

  1. Bài tập đá chân lên cao

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này có tác dụng trực tiếp lên vùng cơ bụng, từ đó đốt cháy lớp mỡ thừa ở vùng bụng, làm săn chắc các bó cơ đem lại cho chị em một vòng 2 phẳng lỳ và vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Thở ra để các cơ bụng được thả lỏng, sau đó đá chân trái lên cao nhất có thể, đồng thời giơ thẳng tay phải ra trước sao cho các ngón tay chạm vào mũi bàn chân trái, có thể xoay nhẹ người.
  • Trở về vị trí chuẩn bị và lặp lại với chân bên kia.

bai tap the duc1

  1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng vặn người với tạ

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng trực tiếp, bài tập vặn người với tạ còn có tác dụng tới các nhóm cơ chân và tay. Khi thực hiện bài tập này, phần cơ bụng sẽ hoạt động mạnh nhất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị cơ thể ở tư thế đứng tấn, 2 tay giữ tạ đơn với cân nặng phù hợp với bản thân.
  • Hít vào, từ từ vặn người sang bên trái sao cho tạ ở ngoài phía chân trái. Lưu ý là tay luôn duỗi thẳng.
  • Thở ra, từ từ xoay người sang bên phải đồng thời nâng tạo lên cao quá đầu, kiễng chân.
  • Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

the duc giam eo

  1. Cúi người nâng tạ một bên tay.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai
  • Tay trái cầm tạ đơn.
  • Từ từ gập người xuống đồng thời gập khủy chân.
  • Tay phải dựa đầu gối chân phải làm điểm tựa.
  • Tay trái cầm tạ nâng lên sát mạn sườn, người hướng sang phía bên trái.
  • Từ từ hạ tay cầm tạ xuống, hướng mặt song song với sàn nhà.
  • Thực hiện mỗi bên tay 30 lần.

the duc giam eo 2

  1. Nâng tạ nghiêng người

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân mở rộng hơn vai.
  • Hai tay cầm 1 quả tạ đơn dơ cao hơn đầu. Cố gắng duỗi thẳng tay lên thật cao sao cho ép sát vào 2 bên tai.
  • Xiết bụng, từ từ nghiêng người sang 2 bên. Lưu ý sử dụng cơ bụng để nghiêng người và phải luôn giữ khung xương chậu cố định.

the duc giam eo 3

  1. Xoay bụng nâng tạ

Cách thực hiện:

  • Chân mở rộng hơn vai, dơ tạ lên cao quá đầu bằng cả 2 tay. Lưu ý không nên duỗi thẳng tay quá, nên để chùng khủy tay 1 chút.
  • Từ từ xoay cơ bụng tạo thành vòng tròn. Lưu ý sử dụng các cơ ở bụng để xoay người. Lườn có thể di chuyển nhẹ nhàng nhưng tuyệt đối không nên lắc khung xương chậu vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng của bài tập.
  • Xoay từ trái sang phải trong 30 giây và thực hiện tương tự từ phải sang trái.

the duc giam eo 4

Với 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên đây, bạn nên kết hợp dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt để đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn.