Home / Giảm Cân&Giảm Béo / Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Yến Mạch

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Yến Mạch

Giảm cân bằng yến mạch là một trong những cách giảm cân tốt và an toàn tuyệt đối cho cơ thể.

Tại sao Yến Mạch lại giúp cơ thể giảm cân?

Yến mạch giúp bạn có cảm giác nhanh no, không còn thèm ăn nữa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Do đó chúng là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

cach-giam-can-bang-yen-mach-1

Yến mạch hấp thụ chất xơ mạnh gấp nhiều lần so với những thực phẩm khác. Điều thú vị là yến mạch không chứa chất béo, rất ít calo và đường. Nó là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. ơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Yến Mạch giảm cân an toàn và hiệu quả

Nếu bạn đã thử các phương pháp dùng thuốc, bột giảm cân với tác dụng ức chế sự thèm ăn thì nên dừng lại ngay vì bản chất chúng là những hoá chất không tốt cho cơ thể, dùng lâu dần sẽ có hại cho cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch được cho là an toàn tuyệt đối bởi yến mạch có hàm lượng chất xơ cao đóng vai trò hấp thụ năng lượng dư thừa khi sử dụng thực phẩm giàu calo. Yến mạch cũng cung cấp dinh dưỡng khiến bạn đỡ bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân. Bạn nên từ bỏ thuốc giảm cân và chuyển qua thực phẩm giảm cân an toàn như yến mạch ngay.

Nên sử dụng yến mạch nguyên chất?

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.

Giảm cân nhanh với yến mạch?

Bạn có tin không chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Sau đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:

Thực đơn:

2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)

Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

cach-giam-can-bang-yen-mach-2Cách ăn hàng ngày:

Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).

Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

Các bữa phụ: xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cay hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.

Một vài điều cần chú ý

– Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

– Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

– Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

– Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Thực đơn trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần. Nhiều người đã áp dụng thực đơn trên và có kết quả tốt nhé. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.