Home / Giảm Cân&Giảm Béo / Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập toàn thân

Giảm cân hiệu quả với 5 bài tập toàn thân

Tập luyện thể dục là cách tốt nhất để bạn có thể giảm cân hiệu quả, có được vóc dáng thon thả, quyến rũ.

Để có thể giảm cân thành công, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần có lòng kiên trì tập các  bài tập thể dục. Dưới đây là 5 bài tập toàn thân giúp bạn giảm trọng lượng nhanh nhất:

Bài tập 1: Tập với tạ nặng

giam can hieu qua voi ta

  • Hạ thấp hông xuống gập đầu gối, tay nắm thanh đòn tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai (A).
  • Sau đó từ từ nhấc tạ lên, vươn người ở tư thế đứng, xiết chặt hông (B).

Bài tập 2: Chống đẩy xây dựng cơ

chong day tang co

  • Nằm úp xuống đất hai tay đặt ngay dưới vai. Hạ thấp ngực xuống gần sàn trong khi giữ bắp tay song song với cơ thể, gập khuỷu tay.
  • Luôn giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và hạ thấp xuống dưới rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 3: Dùng tạ kết hợp gập thân

gap than voi ta

  • Đứng thẳng, tay nắm thanh đòn không có tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai, từ từ gập thân trên cho tới khi song song với mặt sàn
  • Lưng co về sau, khẽ gập gối, lưng tay kéo thanh tạ lại gần bụng trên giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 4: Đẩy tạ 

  • Ngồi trên một chiếc ghế, tay cầm thanh tạ cao ngang vai, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai
  • Hai tay đẩy tạ lên cao quá đầu sao cho hai cánh tay gần sát tai . Giữ thanh tạ thẳng với đầu, giữ khoảng một giây rồi bỏ xuống trước vai.

Bài tập 5: Gập bụng với tạ

gap than voi ta 2

  • Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Hai tay giữ đĩa tạ hoặc một quả bóng áp sát ngực .
  • Nâng cao đầu và vai khỏi mặt sàn, co cơ bụng, gập người để xương sườn hướng về phía xương chậu., thở ra khi bạn gập bụng. Giữ nguyên tư thế, xiết chặt cơ khoảng hai giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bạn chỉ nên chọn những bài tập thể dục hay tập gym phù hợp với sức khoẻ của mình. Tránh tình trạng tập quá sức vừa không thể   giảm cân mà còn làm cho có thể mỏi mệt và đau nhức.

Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 – 40 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 1h để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả