Home / Giảm Cân&Giảm Béo / Giảm cân thần tốc nhờ các bài tập thể dục

Giảm cân thần tốc nhờ các bài tập thể dục

Có phải bạn đã quá chán với mấy bài tập gym giảm cân truyền thống như chạy bộ hay dùng máy tập chạy bộ rồi đúng không? Bài tập dưới đây chính là sự thay thế cực kỳ hiệu quả.

Bài tập giảm cân thứ nhất

1 bai-tap-nang-giam-can-than-toc

Thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong 1 đến 2 phút. Sau khi tập xong mỗi bài, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian vừa đủ để lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Sau khi hoàn thành xong chuỗi 6 bài, nghỉ tầm 5 phút rồi lặp lại 1 đợt nữa. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân tối đa, cần thực hiện 3-6 đợt để đốt cháy mỡ như hiit đốt mỡ.

– Đứng trước một băng ghế vững chãi với hai chân cách nhau khoảng ngang vai .

– Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng khon người để chuẩn bị nhảy.

– Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy thật cao lên trên ghế (C) theo chiều thẳng đứng. Đây là tư thế nhảy lên rồi hạ xuống chứ không phải nhảy về phía trước rồi hạ xuống ghế ở một góc chéo.

– Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng (D).

– Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống.

– Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế theo từng đợt đến khi mệt.

Bài tập giảm cân thứ hai

2 bai-tap-nang-giam-can-than-toc

– Bắt đầu với tư thế bắt chéo hai chân, chân phải phía trước chân trái, khuỵu gối xuống thành tư thế đứng thấp xuống một nửa.

– Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể (A).

– Sử dụng hai tay để hỗ trợ, nhảy một bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái (B).

– Ngay lập tức nhảy về tư thế ban đầu.

Bài tập thứ 3

3 bai-tap-nang-giam-can-than-toc

– Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp chắc chắn, chân trái nằm trên mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng bằng ngang vai.

– Hơi khuỵu gối , siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn ra phía trước và sử dụng hai tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng (A).

– Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp (B).

– Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu (C).

– Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

Các động tác trên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân và phản xạ cho bạn rất hiệu quả tuy nhiên bạn cũng nên chú ý khi tập với các động tác tập gym này.