Home / Mẹo Vặt SK / Hấp thụ từ thực phẩm bên tap gym cho nam

Hấp thụ từ thực phẩm bên tap gym cho nam

images (3)

Trước đây toàn bộ hầu hết người đều cho rằng để giảm thiểu nâng cao cân, chúng ta bắt buộc ăn những cái thức ăn có hàm lượng protein cao và ít chất mập. Tuy nhiêntrong thực tế , dựa trên những nghiên cứu khoa học thì chúng ta lại bắt buộc ăn 1 ít chất to như với thể bởi đây là phương pháp duy nhất để giữ cơ nạc . toàn bộ người thường với xu thế giảm thiểu né chất to mà tap gym mọi chất béo nào cũng là xấu. mang 1 số chất to nhưng mà cơ thể đòi hỏi buộc phải té sung trọn vẹn để thành lập cơ bắp , đốt mỡ, và để duy trì sức khỏe . các chất béo này được gọi là axit to nhu yếu hoặc được viết tắt là EFAs

các chiếc chất mập được coi là những acid bự thiết yếu do cơ thể ko mang khả năng tự tổng hợp các acid mập nhưng chỉ mang thể được hấp thu từ những chế độ ăn kiêng bên không tính. Cơ thể loài người sẽ dùng những chất lớn cần phải có này trong nhiều công đoạn phản ứng sinh học diễn ra trog cơ thể và cơ thể sẽ không chiếm được đầy đủ các hiệu quả từ cơ chế tập luyện và chế độ ăn uống của game thủ nếu ko mang những tập gym giảm cân sinh học này. . do đó, khiến cho thế nào để game thủ biết rằng người chơi cần ngã sung các dòng acid mập cần thiết nào và bạn cần làm gì, ngã sung chúng bao nhiêu là cần thiết cho cơ thể. Điều ấy vô cùng đơn giản. Hãy kiên nhẫn tiếp tục đọc những hướng dẫn bên dưới.

EFA Là Gì?

mang hai dòng acid béo cần thiết. đó là acid to omega -3 và omega-6. những lọai acid béo này được khuyến nghị là tập gym giảm cân cho nữ thiết yếu do chúng không thể được tự tổng hợp trong cơ thể. Trong khi loại acid mập Omega-9 cũng được xếp loại là thiết yếu ,tuy nhiên cũng tập gym giảm cân là cần thiết vì cơ thể sở hữu thể cung cấp 1 số lượng khiêm tốn acid mập này .

Tiêu thụ 1 bài tập gym giảm cân xuất sắc Omega -6 và omega-3 là một điều cần thiết . bài tập gym giảm cân lý tưởng là 4:01-3:01 Omega -6 với omega-3 tuy nhiên người bình thường lại bửa sung vào cơ thể với phòng tập gym khoảng từ 10:1 đến 25:1. Đây là tỷ lệ sai lệch của axit mập omega . Điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng khiến cho giảm vận tốc lớn mạnh , sự hồi phục, và quan trọng, nhưng còn dẫn đến một số vấn đề khác về sức khoẻ .

những axit bự omega-3 bao gồm:

mặc dầu tap gym 3 dòng omega-3 đều giảm cân, nhưng trong đấy LNA với thể được chuyển đổi thành cả hai chiếc EPA và DHA . EPA và DHA là acid bự omega- 3 đều là các mẫu acid phệ omega-3 nhưng mà cơ thể buộc phải, tuy nhiên lúc chúng ta xẻ sung LNA cũng sẽ vẫn đảm bảo nhu cầu phải được giảm cân của cơ thể

các acid lớn Omega -6 bao gồm:

  • Acid linoleic (LA )
  • Gamma Linoleic Acid (GLA)
  • Dihomogamma Linoleic Acid ( DGLA )
  • Arachidonic acid ( AA )

Cũng giống như LNA thể được biến đổi thành các loại acid omega-3 khác , LA cũng với thể được biến đổi thành các axit lớn omega-6 khác .

Vai Trò Của EFAs Trong phát triển Cơ Bắp Và giảm cân

EFAs thực sự làm cho việc bằng nhiều con đường khác nhau để giúp xây dựng cơ bắp . một cách nhưng những EFAs giúp gym các eicosanoid để tạo ra cơ bắp . LNA và LA được chuyển hóa thành eicosanoids . Eicosanoids sở hữu thể được phân loại thành leukotrienes , prostaglandin và thromboxane.

mặc dù leukotrienes , prostaglandin và thromboxane hầu hết đều nhập vai trò quan trọng cho cơ thể , prostaglandin với tầm quan trọng đặc trưng đối với đồng đội hình . Do:

  • nâng cao bài tiết hormone tăng trưởng
  • nâng cao tổng hợp protein tế bào cơ
  • tăng độ nhạy cảm insulin
  • Giúp duy trì mức testosterone yêu thích
  • những chức năng trên sẽ trực tiếp dẫn đến tăng trưởng cơ bắp được tăng mạnh cho đồng đội hìnhEFAs sẽ không chỉ hỗ trợ trong giai đoạn tạo ra cơ bắp nhưng mà còn gym một ảnh hưởng sâu sắc tới sự tập gym giảm cân nam xuất hiện chất béo và trao đổi chất. LNA , EPA và DHA mang tính năng nâng cao phân giải lipid hay phân hủy chất phệ và khiến cho giảm sự tập gym giảm cân nam xuất hiện mỡ trong cơ thể . quá trình liên kết các chất lớn được hiện ra ít hơn và đa dạng chất lớn được sử dụng tối đa khiến cho năng lượng sẽ dẫn tới 1 hiệu ứng rất phòng tập gym trên các bộ phận cơ thể .

    những tiện lợi này giúp chúng ta đạt tới đỉnh cao của sức khỏe và các hiệu quả thể hình khi mang đây đủ các tác động của các EFAs trong cơ thể . các EFAs trên có những lợi ích và tính năng sau đây .

  • Giảm viêm
  • tăng nhanh hệ thống miễn dịch
  • nâng cao sức chịu tap gym
  • Cho phép tập luyện thường xuyên hơn nhưng mà không gặp các triệu chứng năng cản nào
  • tốc độ phục hồi nhanh
  • Hàm lượng cholesterol trong máu và triglyceride rẻ hơn
  • Nhanh lành vết thương.
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Cải thiện tập trung
  • Điều trị viêm khớp
  • Cải thiện làn da
  • Khuếch tán oxy trong máu
  • Cải thiện công dụng tim mạch
  • tăng mạnh hấp thu những vitamin tan trong chất phệ
  • Đây là những tác dụng chứng minh rằng các EFAs với tầm quan trọng không thể bỏ lỡ. nếu thiếu hụt EFA cơ thể sẽ xảy ra 1 số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đồng thời sẽ can thiệp và khiến giảm tài năng lớn mạnh cơ bắp và giảm hiệu quả giảm cân .
  • bắt buộc xẻ Sung Bao Nhiêu EFA?

    Lượng khuyến nghị được chấp nhận chính thức của Omega-3 tập gym giảm cân là 1,6 gram mỗi ngày đối mang nam giới và 1,1 gam mỗi ngày cho nữ giới. các nghiên cứu cho thấy rằng giả dụ bửa sung một lượng cao hơn cũng hữu dụng. Dưới đây là liều lượng được khuyên để gym tối đa cơ bắp, quan trọng và có sức khỏe tap gym.

    Omega-3

    con trai – 3-3,5 gram mỗi ngày từ mọi những nguồn thức ăn

    gym – 2,5-3 gam mỗi ngày từ toàn bộ những nguồn thức ăn

    Omega-6

    đàn ông – 9-14 gram mỗi ngày từ mọi những nguồn thức ăn

    thiếu nữ – 7,5-12 gam mỗi ngày từ tất cả các nguồn thức ăn

    EFAs với thể được hấp thụ từ thực phẩm bên tap gym hoặc thực phẩm ngã sung . Trong thực tế toàn bộ các thực phẩm bên tap gym lúc có hàm lượng omega-6 cao thì ngược lại lượng omega-3 sẽ tốt. vì lý vì này cần phổ biến người đã lựa chọn thực phẩm bửa sung . Đây là nguồn thực phẩm thông minh nhất để bổ sung trọn vẹn các acid phệ thiết yếu . Dưới đây là những nguồn thực phẩm té sung thấp nhất đem lại các axit bự thiết yếu :