Home / Giảm Cân&Giảm Béo / Hướng dẫn các động tác yoga giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn các động tác yoga giảm cân hiệu quả

Yoga là một phương pháp tập luyện thể dục đơn giản, nhẹ nhàng, giúp duy trì vóc dáng cân đối đồng thời giữ cho tinh thần thư thái sảng khoái mỗi ngày. Hãy cùng thực hiện các động tác yoga giảm cân theo hướng dẫn dưới đây:

 

Các động tác yoga giảm cân là động tác phối hợp giữa cánh tay và cơ bụng được thực hiện đơn giản như sau:

Hướng dẫn thực hiện động tác.

– Nằm thẳng ra sàn tập ở tư thế thoải mái nhất cho cơ thể.

– Sử dụng 2 tay chống kết hợp 2 mũi chân từ từ nâng dần thân lên.

– Khi cánh tay đạt góc vuông 90 độ so với mặt đất thì giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 phút, hít thở sâu và đều đặn sau đó hạ người về tư thế chuẩn bị.

– Thực hiện 15-20 lần động tác này.

yoga-giam-can1

2. Kết hợp động tác chân và phối hợp hít thở đều theo nhịp.

Việc kết hợp động tác chân phối hợp với việc hít thở sẽ cùng tác động lên khu vực bụng và eo, là bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa ra sàn tập, 2 tay duỗi thẳng ép sát 2 bên người.

– Từ từ nâng chân lên cao sao cho chân vuông góc với thân người, 2 gót chân chạm vào nhau.

– Hít sâu sau đó thở hết 1 hơi dài, vẫn giữ nguyên tư thế. Hít thở 7 đến 10 lần sau đó thả chân trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác này 7-10 lần.

yoga-giam-can2

Động tác giữ thăng bằng một chân

Động tác yoga giảm cân giữ thăng bằng một chân có hơi khó thực hiện so với 2 động tác trên nhưng hiệu quả lại cao hơn.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người ở tư thế chuẩn bị.

– Đầu tiên, chân trái đưa ra sau, dùng tay trái giữ lấy chân và đưa tay phải vươn ra phía trước.

– Giữ tư thế trong vòng 10 giây sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

yoga-giam-can3

Với các động tác yoga giảm cân hướng dẫn ở trên muốn có hiệu quả tốt bạn phải duy trì tập liên tục khoảng 2 3 tháng.