Home / Mẹo Vặt SK / Ở bài viết này, Lykos sẽ khiến rõ cho người dùng BCAA là gì? 8 Axit Amin cần thiết là gì? với chức năng gì?

Ở bài viết này, Lykos sẽ khiến rõ cho người dùng BCAA là gì? 8 Axit Amin cần thiết là gì? với chức năng gì?

images (1)

Bí quyết để bổ sung toàn bộ 8 loại Amino Axit cần phải có cho cơ thể?
đầu tiên, phải làm cho rõ Axit Amin (Amino Acid) là gì?
Axit Amin là thành phần chủ yếu để cấu tạo nên các phân tử Protein.
Trong quá trình tổng hợp Protein, cơ thể sẽ sắm ra những Axit Amin cần thiết, câu kết chúng lại với nhau theo trình tự nhất định để chia thành phân tử Protein.
mang toàn bộ 22 chiếc Axit Amin (con số mang thể là 20, tức là gộp 2 cặp Amino Acid, mình sẽ kể ở sau) tham gia vào giai đoạn tổng hợp Protein.

Vú dụ Protein như sợi dây chun tết, thì Axit Amin là các loại chun gầy vậy.

Tuy nhiên, trong số 20 Axit Amin này, đặc thù có 8 Axit Amin.

8 Axit Amin này cơ thể không thể tự tổng hợp được. Bắt nên lấy trực tiếp từ thực phẩm bên bên cạnh.

những axit amin còn lại sở hữu thể mang thể tự tổng hợp được từ thức ăn.

I. 8 AMINO AXIT THIẾT YẾU:

Isoleusine, Leucine, Lysine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, Tryptophan , Valine, Histidine.

Trong 8 dòng nhu yếu này, người ta gọi tên riêng Isoleusine, Leucine, Valine là BCAAs, mình sẽ đề cập ở phần II.
đầu tiên cùng tò mò sự cần thiết của 8 loại Amino Axit thiết yếu đã nhé:
một. Leucine

Leucine sở hữu ảnh hương khá tới quá trình điều tiết đường huyết; tốt cho người bị bận rộn “hyperglycemica” (tăng đường huyết) và các người mong muốn đốt cháy chất to nhanh chóng.

Hơn nữa, Leucine còn mang tính năng duy trì hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình tạo ra cơ.
2. Isoleusine
Isoleusine nhập vai trò quyết định trong quá trình phục hồi sức khỏe sau tập luyện thể thao, công phu nặng.
Điều tiết lượng đường Glucose trong máu giống như Leucine, nhập cuộc vào tạo hồng cầu và chất đông máu.
3. Lysine

Amino axit này mang nhiệm vụ quan trọng nhất là hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, bất biến hàm lượng nitơ sở hữu trong cơ thể, vì vậy hạn chế được hiện tượng giãn cơ và mệt mỏi.

Trong khi, lysine còn giúp phát hành các chất kháng thể và điều tiết các hormone truyền tin.
4. Tryptophan
Nhiệm vụ 1: Là tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ, sự ngon miệng,…
Nhiệm vụ 2: Nhuyển hóa thành Vitamin B3
5. Methionin
Amino Acid này có tính năng đặc trưng trong việc hỗ trợ cho gan đốt chay chất béo, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Đồng thời nó cũng giúp nâng cao lượng hormone nam Testosterone, giúp tăng nhanh cơ bắp, đốt chất phệ.

6. Phenylalanine

Axit amin mang tác động tốt đến não bộ: Giúp đẩy mạnh trí nhớ, bồi bửa nào.
tăng hấp thụ tia UV, giúp tạo vitamin D nuôi dưỡng da.
7. Valine
Là cái Amino Axit giúp chữa lành cơ và sinh ra tế bào thế hệ. Cân bằng nitơ trong cơ thể.
Tuy nhiên, Axit amin này bị suy giảm đáng đề cập bởi insuline. Lượng đường cao kéo theo lượng Insuline cao làm giảm nồng độ của Valine.
8. Threonine
hỗ trợ gym Collagen và elastin. Ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan.
9 Histidine
Histidin giúp đoàn kết những mô cơ bắp mang nhau, tạo ra cơ thể.
Nó còn có tác dụng tạo buộc phải màng chắn myelin, một chất bảo vệ bao quanh dây thần kinh và giúp tạo ra dịch vị, kích thích tiêu hóa.
Chú ý: 1 số nơi xếp Isoleusine và Leucine thành 1 cặp cần sẽ có 8 Amino Acid cần phải có thay bởi vì 9. mà cũng gần giống nhau mà thôi.
II. BCAA là gì?
BCAA là tên gọi nhóm gồm 3 Amino Axit: Isoleusine, Leucine và Valine.
Tên gọi BCAA bắt nguồn từ cấu trúc phân nhanh của các hợp chất này.
mà ko giống với những Axit Amin khác được chuyển hóa qua gan. BCAAs được dùng trực tiếp trong cơ bắp như một nguồn năng lượng.

Leucine được chia ốm thông qua đoạn đường chất bự, valine thông qua đoạn đường cacbohydrate, isoleucine thông qua cả hai con đường trên.

Trong cơ bắp, các tế bào cơ thực hiện công đoạn Oxi hóa BCAA thành ATP (nguồn năng lượng cho những hoạt động của cơ bắp).

III. bí quyết ăn uống để hỗ trợ hầu hết những Amino Axit thiết yếu?

Quan trọng: tap gym thiếu 1 hay vài acid amin nhu yếu, lượng protein cơ thể với thể được tổng hợp sẽ bị ngừng do loại acid amin cần phải có sở hữu số lượng tốt nhất đó.

(Chứ ko phải giá trị của Protein thực vật rẻ là bởi nó rẻ kém hay khó tiêu hóa hơn Protein động vật, trứng, sữa. Điều này vẫn còn nhiều người chơi nhầm lẫn.)

Protein động vật sở hữu giá trị sinh học cao 80-100%, còn protein thực vật nếu để riêng từng dòng có giá trị sinh học là khoảng 50-60%.

Protein trong trứng, sữa là những loại protein chất lượng cao, được cơ thể hấp thụ trọng vẹn.

Ngoài ra, còn sở hữu những thành phầm bửa sung Protein chất lượng cao được tinh chế theo phép tắc công nghiệp sở hữu chất lượng cao hơn nữa, nhưng mà chi phí siêu cao, buộc phải tùy điều kiện kinh tế của mỗi người có thể sử dụng.

Tuy protein trong trứng, sữa mang giá trị sinh học cao hơn protein trong thực vật mà protein trong thực vật lại tap gym đa số những Axit amin nhu yếu cho cơ thể.

bởi dụ như Protein trong các mẫu đậu, và ngũ cốc:

rotein trong đậu với gần như các axit amin cần phải có, mà lại bị giới hạn bởi vì một Axit Amin Methionine mang hàm lượng tap gym nhất.

rất may là những cái Axit Amin thiếu hụt trong các thực phẩm khác nhau và có thể bửa sung cho nhau.

Protein trong ngũ cốc giàu Axit amin Methionine nhưng mà lại nghèo Tryptophan và Lysine. liên minh ăn cộng khi các loại đậu và ngũ cốc giúp tăng giá trị sinh học của Protein trong 2 thực phẩm này bởi vì những axit amin bị thiếu hụt được bổ sung cho nhau. (Đây là lý vì bởi sao GymLord nói khách hàng buộc phải trộn ngũ cốc vào khi làm cho Bột đậu thể hình).

Cũng theo phép tắc này, việc đoàn kết rộng rãi chiếc thực phẩm làm tăng giá trị sinh học của Protein nạp vào cơ thể. vì thế, hãy ăn uống toàn bộ cả Protein trong thịt, các, trứng, sữa và protein trong thực vật nhé.