Home / Rèn Luyện Sức Khỏe Văn Phòng / Tập gym giảm cân cho nữ

Tập gym giảm cân cho nữ

Tập gym không chỉ giúp phái đẹp sở hữu một thân hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin trong giao tiếp, hấp dẫn, thu hút hơn trong mắt phái mạnh.

  1. Muôn lợi ích khi tập gym cho nữ

Quá trình tập gym cho nữ sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra tập gym còn đem lại những lợi ích không ngờ sau:

1.1 Đem lại một hình thể đẹp, cơ thể săn chắc, cân đối.

tập gym giảm cân cho nữ

Tập gym giảm cân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp từ đó kiến tạo đường nét cơ thể. Tập gym giúp người béo giảm cân, người gầy tăng cân, tăng cơ. Kết hợp với dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học sẽ đem lại một cơ thể săn chắc và cân đối.

Không thể phủ nhận rằng chị em sau khi tập gym sẽ có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn, vòng bụng phẳng lỳ và vòng 3 căn tròn hấp dẫn.

1.2 Tăng cường sức khỏe

Bạn có thể đến các thẩm mỹ viện để hút mỡ thừa hay giảm cân siêu tốc trong vòng 7 ngày với thuốc giảm cân. Nhưng chỉ có tập luyện thể thao mới đem lại cho bạn một sức khỏe bền vững.

1.3 Tập gym giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập gym cho nữ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ trong máu, giảm LDL cholesterol, làm biến đổi đường huyết, có tác dụng tích cực tới độ nhạy insulin, từ đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một chương trình tập gym giảm cân cho nữ hoàn hảo là sự kết hợp giữa các bài tập gym và Cardio, HIIT.

1.4 Đem lại một làn da tươi trẻ

tập gym giảm cân cho nữ

Những bài tập gym nữ phù hợp sẽ kích thích lưu thông máu, giúp máu đưa oxy và dinh dưỡng tới các tế bào da tốt hơn. Từ đó giúp tái tạo và trẻ hóa làn da. Ngoài ra, tập gym còn kích thích sự phát triển collagen và elastin đem lại cho chị em làn da tươi sáng, trẻ trung hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do phá hủy làn da.

  1. Tập gym cho nữ và những điều cần biết

  • Nên chọn chương trình tập luyện phù hợp với bản thân. Tập gym là một trong những bộ môn mang lại nhiều lợi ích về hình thể cho người tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả chị em. Một số người có các bệnh lý liên quan tới tim mạch hoặc xương thì cần có các bài tập gym nữ riêng. Hoặc với những ai muốn giảm cân, tăng sức bền thì cũng cần lên kế hoạch tập gym giảm cân cho nữ phù hợp.
  • Tập luyện cần có thời gian. Một thân hình chuẩn 3 vòng là điều mà bất kỳ bạn nữ nào cũng mong muốn. Thế nhưng dù tập gym tốt đến đâu thì cũng không thể giúp bạn tút dáng trong một sớm một chiều như thẩm mỹ hoặc thuốc giảm cân siêu tốc. Vì vậy, bạn cần mất tử 2 đến 6 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Đừng chỉ tập một số bài nhất định. Bạn không thể chỉ tập gym để giảm mỡ bụng, càng không thể chỉ tập mãi một bài tập. Mỡ trên cơ thể bạn phân bố ở rất nhiều bộ phận tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì lẽ đó, bạn cần có kế hoạch tập gym giảm cân cụ thể và đảm bảo đa đạng bài tập để tác dụng đến toàn bộ cơ thể.
  • Kết hợp một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh. Dù bạn có tập gym cho nữ chăm chỉ tới mấy nhưng sẽ không có kết quả nếu như luôn thức khuya, stress hay nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất béo. Vậy nên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bên cạnh tập luyện đều đặn thì một lối sống lành mạnh cùng một dinh dưỡng khoa học là điều kiện cần và đủ để sở hữu một vóc dáng cân đối.
  • Nên tập cùng Huấn Luyện Viên. Việc bạn tập cùng Huấn Luyện Viên không chỉ giúp bạn xây dựng một lộ trình tập luyện phù hợp với bản thân mà còn hạn chế chấn thương không mong muốn.

à Tới ngay Lykos KickFitness để trải nghiệm tập luyện trực tiếp cùng Huấn Luyện viên.

  1. Những bài tập gym giảm cân cho nữ đem lại hiệu quả cao nhất

tập gym giảm cân cho nữ

Hiện nay có rất nhiều dụng cụ bổ trợ trong quá trình tập gym như: xe đạp tập thể dục, tạ tay, máy chạy bộ…Vì vậy, bạn có thể không cần tới các phòng tập gym giảm cân cho nữ, chỉ cần lựa chọn cho mình dụng cụ phù hợp và lên kế hoạch tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả tăng, giảm cân như mong muốn

3.1 Đạp xe. Tùy thuộc vào trọng lượng cũng như cường độ đạp xe bạn có thể đốt cháy từ 240 – 400 kcal/1 giờ tập luyện. Mức độ tiêu hao năng lượng của bài tập gym giảm cân được cụ thể như sau:

+ Tốc độ nhẹ nhàng 5mph: đốt cháy 75-155 kcal/1 giờ.

+ Tốc độ vừa phải 10 mph: Đốt cháy 190-415 kcal/1 giờ.

+ Tốc độ chuyên nghiệp 15 mph: 300-670 kcal/1 giờ.

3.2 Chạy bộ. Chạy bộ là một trong những bài tập hoàn hảo giúp chị em giữ vóc dáng. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 40 phút chạy bộ giúp bạn đốt cháy 400 calo. Một nghiên cứu khác tại Anh cũng cho thấy chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh  hóc môn peptide YY giúp kìm hãm cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, một loại hóc môn kích thích thèm ăn. Từ đó giúp chị em kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

3.3 Tập HIIT và KickFitness. Đây là hai bộ môn thể dục mới mẻ và thú vị được nghiên cứu và phát triển bới trung tâm Lykos KickFitness đem lại hiệu quả tăng, giảm cân nhanh chóng và bên vững. Mỗi buổi tập KickFitness đốt cháy từ 800-1000kl/h, đánh tan lớp mỡ bao bọc bên ngoài các bó cơ, từ đó giúp cơ bắp săn chắc, nảy nở, kiến tạo đường cong cơ thể và đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

  • Trải nghiệm KickFitness săn chắc cơ thể cùng HIIT đốt mỡ siêu tốc tại Lykos ngay.
  1. Những lưu ý khi tập gym nữ giảm cân

bài tập giảm cân cho nữ

+ Cần khởi động kỹ trước khi tập gym để tránh hiện tượng co cơ hoặc chuột rút, chấn thương trong quá trình tập luyện.

+ Tập với cường độ tăng dần, tránh trường hợp tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người tập gây cảm giác mệt mỏi và chán nản.

+ Chọn các bài tập gym giảm cân cho nữ phù hợp với bản thân không nên tập lưỡng vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tim mạch, hô hấp, tuần hoàn…

+ Sau khi tập gym giảm cân, bạn nên thả lỏng cơ thể tránh trường hợp ngừng tập cơ thể đột ngột.

Để có một thân hình cân đối, một vóc dáng chuẩn sexy, một sức khỏe bền vững đừng nên bỏ qua tập luyện thể thao, đặc biệt những bài tập gym riêng cho bạn nữ.