Home / Rèn Luyện Sức Khỏe Văn Phòng / Tập gym giảm cân nam

Tập gym giảm cân nam

Đối với phái mạnh, tập gym giảm cân không chỉ để sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi mà hơn hết chính là sự khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần.

Thế nhưng, rất nhiều người còn nghi ngờ về tác dụng mà tập gym đem lại. Số khác hiểu lợi ích của gym nhưng không thể kiên trì tập luyện tới khi có kết quả.

Vậy, gym có thực sự tốt như bạn nghĩ? Tập gym giảm cân có đem lại hiệu quả? Hay tập luyện như thế nào để đạt được hình thể như mong muốn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn trên.

  1. Tập gym có giảm béo được không?

tập gym giảm cân nam

Theo các chuyên gia thể hình, tập gym giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập gym giảm cân đòi hỏi cơ bắp trên cơ thể  phải hoạt động với cường độ mạnh từ đó đốt cháy hàng trăm calo, đánh tan lớp mỡ thừa bao bọc bên ngoài bó cơ. Tập gym không chỉ giảm cân còn giúp bạn tăng cơ, thân hình săn chắc, nảy nở.

  1. Làm sao để tập gym cho nam hiệu quả?

2.1. Xác định mục tiêu bản thân trước khi tới phòng tập gym nam

Tập gym giảm cân nói riêng hay bất kỳ bộ môn thể thao nào khác bạn cũng đều cần xác định được mục tiêu cho chính bản thân mình. Việc xác định mục tiêu sẽ giúp bạn dễ dàng định hướng được lộ trình tập gym cũng như chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Để hiểu hơn mục tiêu đến phòng tập gym nam, bạn cần nghiêm túc trả lời những câu hỏi sau:

  • Bạn tới phòng tập gym để KHỎE MẠNH?
  • Bạn muốn xây dựng cơ thể cuồn cuộn cơ bắp, bụng 6 múi đầy chất manly?
  • Bạn tập gym giảm cân?
  • Hay tập gym để tăng cân?

Dù với mục tiêu nào, bạn cũng cần đảm bảo bản thân ĐẸP HƠN VÀ KHỎE HƠN.

2.2. Tạo động lực cho chính mình để tập gym đạt kết quả cao nhất.

Bắt đầu chính là khoảng thời gian khó khăn nhất đối với tất cả chúng ta. Sự mệt mỏi trong những ngày đầu tập gym, kết quả chậm và không thấy sự tiến triển trên cơ thể khiến bạn chùn bước muốn bỏ cuộc.

Để tiếp thêm động lực cho bản thân, bạn có thể tìm một bạn tập cùng có kinh nghiệm hoặc Huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ là những người thúc đẩy và động viên bạn trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt những ai đang lên kế hoạch tập gym giảm cân thì bạn đồng hành chính là liều thuốc tinh thần giúp bạn hoàn thành mục tiêu.

Cùng tìm hiểu đội ngũ Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp của Lykos.

2.3. Tìm hiểu kiến thức về gym, thể hình

tập gym giảm cân cho nam

Có rất nhiều người tới phòng tập gym cho nam nhưng lại không hề biết bắt đầu tập luyện từ đâu. Việc thiếu kiến thức căn bản về thể hình khiến bạn không thể xây dựng được lộ trình tập luyện, không đúng kỹ thuật, từ đó gây ra chấn thương hoặc không đạt hiệu quả tăng cân, giảm béo như ý muốn.

Vì vậy, để đạt mục tiêu của bản thân mình, hãy dành thời gian tìm hiểu và định hướng được chương trình tập luyện của bản thân.

  1. Tập gym giảm cân cho nam và những lưu ý không thể bỏ qua.

Kết hợp các bài tập HIIT. HIIT dường như là một phần không thể thiếu trong giáo án tập luyện giảm cân. 1 giờ tập HIIT có thể đốt cháy 1000kl, hiệu quả gấp 9 lần so với các bài tập cường độ thường. Ngoài ra, tập HIIT còn có tác dụng đốt mỡ lên đến 38 giờ sau khi rời phòng tập. Chính bởi lẽ đó, HIIT trở thành “vua phòng tập” và là bộ môn không thể thiếu cho bất kỳ ai đang có kế hoạch tập gym giảm cân.

tập gym giảm cân cho nam

Tìm hiểu bộ môn HIIT đốt mỡ ở Lykos KickFitness tại đây

+ Lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Để đạt được mục tiêu hình thể như ý, bạn cần kết hợp tập gym và dinh dưỡng khoa học. Dinh dưỡng cần phụ thuộc vào mục tiêu cũng như cơ địa của từng người.

+ Ngủ đủ giấc và hạn chế rượu bia. Một vóc dáng cân đối, săn chắc là sự kết hợp giữa tập luyện thể dục đều đặn, dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Bạn nên hạn chế thức khuya, rượu bia bởi chúng là những tác nhân phá hủy cơ bắp của bạn nhanh chóng.

Tập gym giảm cân cho nam nói riêng vả tập gym nói chung đều đem đến những lợi ích không thể chối cãi. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để được hình thể như ý và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn, dài lâu.